なぜ「今ここ」に集中するとストレスが低減するのか

不安は過去と未来にしか存在しない.001
ほっしー

いまここに集中すれば、ストレスは低減します。

よく聞く話ですが、「は?なんで?」って思いません?

私も過去はそう思ってました。でも、今は納得できます。

 

結論から言えば、過去と未来にしか不安は存在しないからなんですよ。しかも心配事の96%は実現しません。

この記事では、今ここに集中すればストレスが低減する理由を丁寧に説明していきます。



不安は過去と未来しか存在しない


  • うつ病になった過去の自分が許せない
  • いじめられた過去が忘れられない
  • 将来、働けるのか
  • 本当にうつ病は治るのか?
過去を悔やむとつらいし、未来のことばっか考えるとつらい。

ほっしー

いやもうね、過去も未来もつらいつらい(笑)

過去は変えられないし、未来はまだ起こっていない事なんですけどねぇ。

 

そこで私は「今だけ」を見つめることにしました。

さっきのツイートの図をもう一度見てみましょう。

不安は過去と未来にしか存在しない.001

散歩や本を読むことにひたすら熱中してみたんです。

だって、心が病んでいるときはそれぐらいしかできなかったから。

すると少しずつやる気が出てきて

  • ツイッターやろう
  • ブログやろう

と、活動的になってきました。

気づけば、YouTubeもやってるし、本も出版しました(笑)

ブログやツイッターで発信する活動が仕事になってます。

ほっしー
「いや〜成り行きでここまできました」っていう人の気持ちわかる。

今やるべきことをやってただけなんだよ。きっと。

私たちは「今この瞬間」しか生きられないんですよ。

過去と未来に生きることはできませんから。

 

不安は96%実現しない!?

女性

私はいつも自分の考えた不安が的中してしまう…

と、感じたことありませんか?

でも実際のところ、不安は実現しません。しかも96%。

これ、米国ミシガン大学の研究チームが実地調査をしてるんですよ。

私はこういうのみると、安心してしまうタイプなんですが、あなたはどうですか?

考えてみると、心配事を全て書き出して、何ヶ月か後にその心配事を検証する!と言うことやったことある人ほとんどいないと思います(笑)

なので、心配事が実現すると言っている人は大体思い込みだったりします。

実際に私も、1ヵ月前にあった悩みですら覚えてません。

 

人間はポジティブな記憶よりも、ネガティブな記憶が脳に焼きつきやすいので…まるでいつもネガティブな出来事が起きてるように感じてしまうんですよねぇ。

でも実際にはほとんど心配事が実現していない…であれば、頭の中にだけ不安があると言うことになりますね。

マゾい…。

イマココに集中する簡単な方法

お風呂は誰でも1人になれる空間だと思うのでオススメ。

シャワーを浴びながら

ほっしー

あ、いま、頭からツーっと水が流れてるな…

と、集中してみましょう。これは割と簡単にできると思います。

 

とにかく「体を綺麗にすることだけ」に集中してみる。

何か雑念が頭に浮かんできたら

ほっしー

いや!今は頭や体を綺麗にすることを最優先にしよう!

と切り替えてみましょう(笑)

 

もうひとつ、私が取り組んでいるのはハーブティーと組み合わせた飲む瞑想。

期待できる効果

飲む瞑想については、以下の記事で提唱者にインタビューしてきたので読んでみてください。

飲む瞑想とは?

MENTの飲む瞑想ってなに?提唱した社長に話を聞いてみた

2019年1月8日

 

過去は変えられないし、不安は頭の中にしかない!

  • イマココに集中することでストレスが減る
  • 不安の96%が実現しない
これらが理解できると、未来に対する不安が少し軽減したのではないでしょうか?

結局のところ、不安になってもしゃーないと言うことでしょうね。

実現しないことで頭を悩ませているのって、超時間の無駄ですよね…。

ほっしー

それならゲームして時間つぶしてるほうがマシw

 

不安を完全に追っ払うのは無理ですが、幸せに対する感度を上げておくことで幸せには近づきます。

この記事に書いてあるようなことを頭に入れておけば、不安が頭に浮かんでも少し安心できますよね。

ポジティブな出来事を頭の中に放り込んであげましょう。

 

不安は過去と未来にしか存在しない.001

心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。

新卒でIT企業に就職 → 半年でうつ病 → フリーランス。

ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。

#うつマッピングの著者です。

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3 件のコメント

  • 私は自分の家族を持った経験がないので、その大変さは想像することができません。きっと大変なんだろうなぁという印象です…。
    自分が自分らしく生きるので精一杯ですからねぇ。家族とうつ病両方を持っている方は、もっと自分を褒めていいと思いますよ。(上からですが)
    コメントありがとうございます!

  • いつも拝読させていただいてます。いまここ、の言葉、すごく響きました。
    私は絵を描く仕事をしてたんですが、2年前うつ病になり、いまは日々の暮らしで
    精一杯です。主婦なので休み休み家事をして小3の子供が帰ってきたらその相手、食事の用意‥
    これから何か出来るようになるのかと焦りがありました。通院して、お薬飲んで今はだいぶ
    落ち着いてます。
    今できること、やっていこうと思いました。ほっしーさんのブログで
    ほんといつも助けられてます。ありがとうございます。

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