うつでイライラ・怒りっぽいときって、2つのサインが隠れてると思う

ほっしー
あああ…なんだかイライラしてしまう…

健康な人のイライラと違って、静かに…弱火でコトコト煮込んでいるように怒りっぽくなることがあります。

うつになると心に余裕がなくなるので、その恐怖がイライラという形で現れているのかもしれません。

 

ただ、イライラというのは身体の中からの発信なので、注目してみていきたいなぁと私は思ってるんですよ。

  • 体調良くなってきたからって…ちょっとお前焦り過ぎだぞ!
  • そろそろお前うつが再発するかもしれんぞ!
という、異なる2つのサインがあると思ってます。

 

 

うつ病のイライラには2種類あると思ってる

これは私の体験から気づいたことですが、イライラのサインは全く異なるステージからやってくる。

  1. 回復期に起こるイライラ
  2. 再発前に起こるイライラ

同じイライラでも、ステージが違うと意味が違ってきます。

1つずつ見ていきましょう。

 

1.回復期に起こるイライラ

いい感じに回復してきた…よし…もう少しで社会復帰できる…

ここ、一番焦っちゃいけないとこなんですよねぇ…。

私も以前は焦って就活して失敗したりしました…w

ほっしー
せっかく回復してきているのに、どうしてこんなに焦ってイライラするんだ?

 

その答えは、自信がないからです。

私も自分に自信が持てなかった回復期は、イライラして将来に対する不安が払拭できなくて困ってました。

自分を傷つけてばかりじゃ何も変わらないので、どうやったら変わることができるのか?

と、視点を変えてから、自信が持てるようになりました。

短所ばかり見ているとうつが悪化したので、長所を見ることにした

 

2.治ったと油断したときが危険! 再発前に起こるイライラ

精神科医から寛解のチケットをもらって満足しても、毎日過ごしているとすこーしずつストレスは溜まります。

上手に解消できてない場合、イライラの塊が大きくなってくる。

そして近しい人に、ちょこちょこと当たってしまうことが増えます。

 

例えばわかりやすいのは、家族の一挙一投足にイライラします。

時には口に出してしまい、険悪なムードに…。

ほっしー
ああ…またやってしまった…

と、落ち込んでしまい、そこからうつが始まることもあります。マジで怖い。

イラスト 女 双極性障害
男性
え?うつってエネルギーが切れる病気だから、イライラなんてしないんじゃないの?回復してるんじゃないの?
ほっしー
必ずしもそうじゃないらしいんですよ。

憂うつになると、身体の痛みや倦怠感などの身体の不調や、怒りっぽくなるなどのイライラ感がより表に現れて、抑うつ感が目立たなくなることもあります。

引用:最新版 「うつ」を治す PHP新書

自分で感情をうまくコントロールできてないから、イライラという形でしか出せないのかもしれませんね。

イライラが溜まっていって、いつか抑えられなくなったとき、

パーンと破裂して周りにあたり散らかしたあと、急激にうつの谷に落ちます。

イライラからうつ転

だいたい私の再発パターンはこれですw

イライラの時点で、気づいて早めに休んだり、ストレス解消したりすると大丈夫です。

ストレス解消にはスマホゲームに没頭してます

 

簡単なのに意外と効果あり。 紙とペンを使うイライラ対処法

私の場合、毎回同じ方法でイライラが静まるわけではありません。

ゲームで収まらないときは、全く別のアプローチを仕掛けます。

ノートや白い紙を1枚用意して、ひたすらイライラの原因を書き出してみると面白いんですよw

  • お腹すいた!イライラする!
  • 隣の家がうるさい! イライラする!
  • なんかもうよくわからんけどイライラする!
はたからみたらくだらなすぎるイライラの原因も、どうせ誰も見てないので書いちゃいます。

ほっしー
ふー…そろそろ出てこねぇな…

と思ったら、一呼吸置いて読み返してみてください。

びっくりしますよ? 99%以上、そんなことでイライラしてんの? と思えるような内容なんです。

これね。書き出さないと気が付けないんですよ。不思議ですよねぇ…。

どうしてもイライラして耐えられないときにやってみてくださいw

 

身体から発信される「サイン」に気をつけよう

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うつ経験者ならわかると思うんですが、うつ状態のときってほんと何もできません。

お風呂にも入れないし、トイレにいくのがやっと。

そうするとついつい、エネルギーがない状態が当たり前になるので、イライラした感情が吹き出してくると驚いちゃうんですよねw

 

1つ注意したい点は、双極性障害の躁状態の可能性も否定できないってとこです。

男性

明らかにぶっ飛んでる、すべてを破壊する超サイヤ人かよw

という感じだと、双極性障害の可能性もグッと高まります。

うつ病との違いは? 双極性障害(躁うつ病)を大まかにつかもう!

 

女性
うつ病はエネルギー切れの病だから、イライラしたエピソードは関係ないでしょ〜

なんて思っていると…大事なサインを見逃していることになり、病気を悪化させる原因になります。

なんでも主治医に報告してやる! ぐらいの気持ちでいたほうがいいでしょうな。

うつ病って言っても広いし、あなたや私が本当にうつ病かどうかって現代医学では確定できません。

客観的な診断方法の解決は進んでいるんですけどね…。

精神科医と二人三脚で治していく意識を持ちましょう。

 

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