うつ病になってから、便秘や下痢をしやすくなった

どうも、ほっしーです。

タイトルちと汚くてすみませんw

でも、まぁまぁ深刻な悩みなんですよ。

少しストレスがかかると、下痢や便秘の症状が出てきやがるんですわ。

ほっしー
あっきらかに腸が過敏になったよ…。

ちなみに私は、便秘と下痢どっちもあります…(笑)

うつ病とお腹の不調は何か関係があるのか考えていきましょう。

 

うつ病とお腹の不調は関係ある?

身体的な症状としては、「夜、寝つきが悪い」「朝、起きられない」「頭痛がする」「肩がこる」「微熱が出る」「疲れやすい」「疲れがとれない」「下痢や便秘をしやすい」などがあります。

引用: 医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った20の習慣 (中経の文庫)

42〜76%ってちょっと幅がありますが、半分近くがなんらかのお腹の不調に悩んでるってことでしょう。

緊張したらお腹痛くなるなんて言いますから、何ら不思議なことじゃないでしょう。

うつ病人は常に精神が不安定なので、ある意味で常に緊張状態なのでw

 

薬の副作用の可能性もあるよね

うつ病では、SSRIのセロトニン取り込み阻害による作用で、セロトニンが過剰に増加し、不安焦燥が増悪するアクチベーション・シンドローム、性機能障害、下痢や嘔吐といった消化器症状などの副作用が起きることがあります

引用:かくれ躁うつ病が増えている―なかなか治らない心の病気

私もSSRIを服用しているので、下痢はもしかしたら副作用なのかもしれません。

ただしこればかりは、

  • 精神的な不安がお腹に作用しているのか?
  • 薬の副作用で起こっているのか
については判断できないところですよね。

それに、お腹の不調と精神的な不調どっちが大事かって言われるとやっぱり精神ですw

ほっしー
精神的にマシなら、ずっとお腹の調子悪いほうが良いわ…w

 

みんなは下痢と便秘、どっちが多い?

便秘が多いですが、ほとんど僅差ですね。

どっちも多いとカウントしていいんじゃないですか?

健康な人って、どっちかに割れると思うんですけど、うつ病は両方ですかw

ほっしー
精神的な症状だけでなく、身体的にも…。こりゃきっついよねぇ。

それにしても、うつ病ってただネガティブになるだけになる病気じゃないからやっかいですよね。

なんとなくずっとお腹の調子が悪いって、相当ストレスだと思いません?w

 

やって良かった対処法

1.無意識に食べてない? 食べすぎに注意

便秘も下痢も、だいたい食べ過ぎるときに起きてます。

うつのタイプにもよりますが、私のように過食タイプの人は特に気をつけましょう。

特に冬になると、動物が冬眠する前みたいに食べ放題状態になるので、セーブしなきゃいかんです。

スーパーカップ

いやぁね…辞めたい気持ちはやまやまなんですよ。甘いもの過食。

何しろもともとそんなに好きじゃないです。甘いもの。

ほっしー
胃もたれしやすい体質でしてね。誰がおっさんや。

主食のあとにデザートなんてくったらほぼ100%胃もたれしますよ。それでもやめらんない。

明らかに「病的」ですよねw 気持ちは望んでないのに、入れざるを得ない。

引用:うつになると甘いものを食べ過ぎてしまうのはなぜ? | 双極性男子のあたまのなか

甘いものに関しては、私もまだ克服できていません。

ぼーっとしてるといつの間にか手を伸ばしてしまっていて、食べてしまうんですよねぇ…。

ほっしー
はじめてうつ病になったときは食べれなくてすんげぇ痩せたのに…おかしいな…w

 

2.ほんのちょっとでも運動するといいよ

うつ病になると、運動ってなんだっけ状態になるのですが、人間である以上動かないとヤバイです。

便秘なんて間違いなく運動不足ですし、下痢だって腹筋が弱くなるとしやすくなるそうですよ。

女性
そうは言われても、運動する元気はないし…
ほっしー
激しい運動はしなくていいよ!

たった5分散歩するだけでも、うつの予防には効果があるって言われてます。

専門家が言ってましたぜ ≫ うつ予防の散歩は1日5分でいいらしいぞ

5分でいいなら、自分にもできるような気がしますよねw

 

それすらも厳しい人は、家でできる運動を取り入れてみたらどうでしょ?

お腹周りについては上半身より下半身が大事なので、ステッパーとかいいですよ。

ステッパー

私も外に出られないときに使ってます。

自分でできる範囲で続けてください。

男性
ほんのちょっとしかできんからやっても無駄じゃないかな…

とか思うかもしれませんが、やらないよりはマシですw

別にダイエットしようとか、筋肉もりもりになろうって話じゃありませんからねぇ。

 

3.意識して水を飲む

最近夏場は熱中症注意報がやたらと出るので、意識して飲んでいる人多いと思います。

が! それ以外の季節は、基本水分不足になりがち。

ほっしー
寝る前とか、ちゃんと水分補給してる? 起きたとき干からびるよ…

言うまでもないでしょうけど、大人だと7割近くが水分なので、水が不足したら体が不調になってもおかしくはないですよねw

 

4.お腹の不調を意識しすぎない

イラスト 女の子 グルグル思考

筋トレする時に、「この筋肉を鍛えてるぜえええ」と意識すると、より効果が出るそうです。

これ、逆も言えるんじゃないっすかね?

ほっしー
お腹痛いお腹痛いと思ってると、余計痛くなる的なw

うつで寝転がってりしてると基本暇なので、意識しちゃうんですよねぇ。

趣味を楽しむだけの余裕があれば、お腹のことは一旦忘れて全力で遊びましょう。

うつの改善についても、好きなことをひたすらするってのは大事だと思いますから。

 

さいごに:情報を知るだけでも、心が楽になる

うつ病とお腹の不調の関係から、私がやってる対処法まで書いて来ました。

これで完全に治るってわけじゃないですけど、ずいぶん楽になりますよ。

うつ病は精神がやられる病ですけど、身体的な症状もガンガン出るんですよね。

 

つくづく、心と体ってのは連動してるのがわかります。

うつ病でお腹が痛くなる理由や、その対処法を知っておくことも、気持ちを落ち着ける理由の1つになると思います。

余裕があるときは、対処法についても是非試してみてくださいな。

 

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