うつ病にならない16の考え方!うつ病の原因は自分の中にある。

うつにならないためにはどうすればいいのでしょうか。

実際にうつ病を経験して改善していった私が、16個提示します。

今なんとなくうつっぽいな。ちょっと落ちてるなって方の参考になると嬉しいです。

 

 



自意識

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1.常に自分軸で考える

人の評価を意識して生活していませんか?上司の顔色、友達の顔色、先生の顔色、親の顔色……

それでは、自分の言いたいことが言えず、ストレスを貯めこんでしまいます。

自分の意見が言えないということは、他人に人生を預けているようなもの。

自分の人生なのに、他人にコントロールされているという感覚がとてもストレスになります。

昔の私がそうでした。とりあえず誰かに合わせていたらうまくことが運ぶんじゃないかと。

でもそれだと、人に振り回されて終わるのがオチですね。

自己信頼。自分を信じるたった1つの方法

2016年4月11日

 

2.ストレスをあえて意識する

ストレスを意識しないようにしていると、そのストレスの原因が何だったのか忘れてしまいます。

しかし、原因を忘れただけで、ストレスだけはずっと残るんですよ。

これがなかなかに厄介で、イライラしている感じがなんだか残っている…。そしてまたイライラする。

イライラすることにイライラする!あ〜〜〜!という悪循環を産んでしまいます。

今自分がどんなことにストレスを感じているのか、客観的に見つめることは、ストレス解消にうってつけですよ!

「楽になりたい」人生に疲れてしまったあなたへオススメの1冊

2016年5月16日

 

3.自分をほめる。

最近自分をほめたのはいつですか?できない部分ばかりに着目して責め続けていませんか?

自分が思ったこと、言葉にしたことというのは、脳に深く刻まれるそうです。

自分に肯定的な言葉をかけてあげて、少しはいたわってあげてください。

 

自信がなくなってきたな…と思ったら、うつに対する危険信号が点滅していると思ったほうがいい。

私がうつ病を寛解したことも、自信を取り戻したからにほかなりません。

自信を取り戻す方法については、以下の記事にまとめているので良かったら参考にどうぞ。

うつ病で自信が持てないあなたへ! 自尊心を回復する方法を3つ紹介する

 

人間関係

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4.良好に保つ

人間関係を良好に保つ方法は、基本に忠実にしていればOKだと思います。明るく挨拶するとか、感謝の言葉をかけるとか。

このあたり前のことができていない人のほうが圧倒的に多いので、そこを意識するだけでもずいぶんと円滑な人間関係になります。

人は誰しも、消耗しきっている時代。仕事に追われ、家事に追われ…。

そんなときに「お疲れ様です。」とにこやかに声をかけられると、ちょっと救われた気がするんですよね。大事なことです。

 

これ、リアルだけだと思われがちですが、ネットの人間関係でも同じですよ。

芸能人や有名人ということでないかぎり、普通の人がネットで有名になっていく様を見ていると、基本的なことをしっかりやってる人が多いですね。

有名になるかどうかはともかくとして、人間関係を良好に保つには、あたりまえのことをマメにすることです。

 

5.自分は何を与えられるか考える

自分が辛い時こそ、人に何をしてあげられるのか考えるべきです。もちろん見返りは期待しちゃダメですよ。見抜かれるので(笑)

人に何かをしてあげるっていうのは、心が満たされる簡単な方法なんですよ。

これはブログを書き始めてから気がつきました。

ただ自分がいいなと思った情報をバーって書いてるだけなんですけど、「ためになりました!」ってひとこと言ってもらえるだけで、モチベーションがぐわっと上がりますし、心が満足感で満たされます。

 

何か人の役に立つことはないかと少し意識するだけでも情報がたくさん集まってくるので、意識することは大切です!

注意

見返りを求めるという考え方だと、恋愛にも失敗するので要注意です!(笑)

 

6.人の良い面しか見ない

自分に甘く、他人に厳しい。これは私も気をつけなければいけないと思っているところですが、この人ちょっとここが嫌だな〜と思うと、ずっと気になってしまいますよね。

そこをぐっと堪えれて「この人のこの部分を学びたい!」と思うようにしましょう。

すると、いやだと感じていた人でも付き合いがちょっとだけ楽になります。

これは、相手のためではなくあくまで自分の心の平穏を保つための行為です。

自分のためにと考えると、簡単に実行できるような気がします。

 

7.八方美人はやめる

八方美人はやめましょう。嫌われます。

ここで言う八方美人とは、誰にでもいい顔をして自分の意見を言わない人のことです。

八方美人だと、あの人ってどういう人なんだろう?といつまでたっても印象に残らないんですよね。

 

嫌われるというか、存在を認知してもらえないかも…。

孤独感というのも、うつにつながる危険信号のひとつです。

八方美人を嫌いな理由。人の意見に賛同するばかりでどんな人かわからない。

2016年6月11日

 

8.社外の人間関係を充実させる

社外の人間関係はとっても大切。固定化された人間関係では、鬱屈した気分になってしまいます。

仮に揉めたりしてこじれたら、相当めんどくさいですし、エネルギー使いますよね。

そんなときのために、別の場所にもコミュニティを作っておきましょう。

Twitterが一番簡単じゃないですかね。自分の意見も発信できますし、好きな人をフォローして繋がると楽しい場所です。

他にもいろいろ

Twitterだけじゃなく、FacebookやGoogle+など他のSNSを利用する手もあります。

また、リアルの交流イベントに突撃するのも楽しいですよ!

「やぎろぐ」八木仁平、「まじまじぱーてぃー」あんちゃ主催、博多ブロガーナイトに参加してみた。

2016年6月26日

精神疾患者の交流会に突撃取材して学んだことまとめ

2016年6月5日

 

休日の過ごし方

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9.目的を持った一日を過ごす

なんでもいいんです。本当に。

休日は○○をしよう。というものがあればずいぶん違うと思います。

私がうつになる前の休日は、とりあえず部屋でゴロゴロして時間を浪費するだけでした。

テレビをボーッと見て、サザエさんが始まると心苦しくなる(笑)

これではブルーマンデーのまま会社に行くことになります。

こういった小さなストレスの積み重ねがうつに繋がるんです。

 

10.在宅ワーク入れる

副業として小銭稼ぎもいいでしょう。

ポイントサイトよりも立派なお仕事としてやれば、充実感満載!

このあたりが一番稼ぎやすいですね。私も利用してます。

在宅ワークは空いている時間にパパッとできて、充実感も得られるので超おすすめですよ。

詳細はの記事≫メンヘラで何もできなかったぼくが月3万ネットでお金を稼いだ方法を公開!

 

ハッキリ言って、ポイントサイトはダメです。

換金率も悪いし、ただクリックしているロボットのような作業なので、あれやるとうつになっちゃうかもしれませんよ!(笑)

その点、データ入力という簡単な仕事から専門的なライティングまで幅広く仕事が用意されている在宅ワークはいいですよね。

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お礼のメール

ポイントサイトと違ってお仕事なので、お礼のメールとか届いちゃいます。

こういうのって、いいんですよねぇ。

 

私は在宅ワークで稼いだお金の一部を投資に回しています。

ノーベル賞を受賞したアルゴリズムで組まれたロボアドバイザーに余剰資金を一任。

大手企業の協賛もあるウェルスナビが使い勝手よくて気に入ってます。

ウェルスナビを使うメリットと口座開設の手順を画像つきで説明

 

なぜ資産運用をするのかというと「いつまた自分がうつになるかわからない」から。

寛解したって言っても、完治ではないですからね。

いつも冬季になると体調が悪く仕事ができなくなるのです。

そんなとき、少しでもお金がお金を稼いでいる状況を作らねば…ということでリスク管理の一環。

 

精神疾患になる人は、フリーランスになる人が多いんですよ。

社会に馴染めないからね。

で、資産運用は体調や将来のリスクに備えて早い段階からやっておいたほうがいいです。

フリーランスで将来が不安な人は、早めに資産運用したほうがいい

 

11.睡眠リズムは崩さない

リズム崩壊はうつへの序章。睡眠は相当大事ですよ。

なんの医学的根拠もありませんが、私の経験だけで言えば、睡眠リズムさえ整えばうつ病は治るといっても過言ではないです。

私もうつ病がなかなかよくならないときは、生活リズムが崩壊してました…。

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によって、スムーズな1日を送れるようになりました。

いまはこの生活を崩さないように、気をつけながら過ごしてます。

安眠ブレンドハーブティーは、 #飲む瞑想 を提唱していてこちらも注目ですよ。

安眠ブレンドハーブティーは、私が半年以上愛用している製品です。

寝るときに嫌なことを考える暇なくスーっと眠れるようになったので、オススメ。

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うつや無気力に!MENTの安眠ブレンドハーブティーでスムーズな毎日を

2018年11月4日

 

12.ネガティブなことを考えないように

自分はなぜ毎日毎日同じことばかりして生きているんだろう……

そんなふうに考えたことはありませんか?

人間は、基本ネガティブなので仕方のない部分はあるのですが、ネガティブなことを考えていると、悪い方向を望んでいると脳が勘違いするそうです。

自分の考えていることって、結構現実に起きちゃったりするんですよ。

 

とくにネガティブなことに関しては、確信が持てるじゃないですか。いいことより悪いことのほうが起きそうですもんね?

だからこそ、自らネガティブ思考を経たなければならないのです。

ただし、無理やりポジティブになるというのも難しいので、物事を肯定することからはじめて見るといいかもしれません。

 

気をつけたいのは、自己啓発本などで無理やりポジティブにすること。

自己啓発本は悪くはないんですが、タイプがたくさんあるので、今のあなたにとって良いものかどうかはわかりません。

自己啓発本を読みたい人は、以下の教科書も参考にしてみてください。

 

日常生活で意識すること

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13.朝日を浴びる

朝日を浴びることで、脳内のセロトニンを増やすことができます。これ、幸せホルモンと言われるほどのもので、とっても大切。

曇や雨の日でも、窓際に立つだけで効果があると言われています。

仕事中も、休憩の合間に太陽光を浴びるといったことができるかもしれません。

 

外の新鮮な空気を吸うという意味でも、大切なリフレッシュとなりますよね!

注意事項

朝日を浴びるのは何分がいいのか?と意見はありますが、私の体感としてはたった5分でもやらないときに比べると全く違います。

また、ただ単に陽にあたってればいいだけ!決して太陽を見たりはしないように!目を痛めてしまいます。

 

14.運動を取り入れる

運動量が減ると、脳のあれやこれが…なんていう難しい話もありますが、単純に身体がこりますよね?

身体のこりが全くとれない…毎日毎日デスクワークで、もうガッチガチ…はぁ…仕事行きたくないな。

こういった、日常にあふれたストレスでさえもうつの原因になります。

身体のこりがとれなくてそれが辛くてうつ病になったという人は結構いるんですよ…。侮るなかれ!

 

5分散歩するだけで、精神疾患が予防できるっていう話もあります。

散歩は誰でもできる簡単な運動なので、ぜひ習慣化しておきましょう。

うつ予防の散歩は1日5分でいいらしいぞ

 

どうしてもつらいときは、マッサージや整体、カイロプラクティックなどに頼るのもありですね。

私はいろんなところに通いましたが、カイロプラクティックが一番良かったです。

つってもまあ…心理的なものが原因だとほとんど意味がない気もしますがね。

経験者は語る! 整体、カイロ、鍼灸はうつ病に効果なし!

注意

私がうつになったとき、身体症状として肩こり、腰痛、頭痛がでました。初めてマッサージを受けに行ったとき、「強モミ」をされて、余計にひどくなりました。

強いモミは、間違っています。脳から防衛本能が働いてより筋肉を固くしてしまいます。

マッサージのお店を選ぶときは、できるだけソフトなところにしましょう。

 

15.本を読む

ついつい自分の悩みは大きく考えがちですが、私たち程度が悩むようなことなど、先人たちがすでに悩んでることが多いです(笑)

というか、生きてる間に先人を超える悩みなど浮かんでこないのではないか?と思うぐらいに、本には答えがあります。

双極性障害の私が明るい人生を送れるようになった本11選!

2016年6月26日

また、本を読むと必ずと言っていいほど学びがあります。この学びが脳に刺激を与えます。

脳は刺激が大好きなので、新しい知識を仕入れるだけでも、うつの予防になりますよ。

それこそ、うつを予防する本を読んでみるという手も(笑)

16.何か新しいことを始める

脳は、新しいことが大好き。脳を刺激して、活性化させるとポジティブになれます。

趣味なんか見つかると、良いかもしれません。

もし、すでに趣味があるというなら、Twitterアカウント作ってその趣味の人たちとつながってみるというのもいいですよね。

そこから新しい出会いがあるかもしれません。

 

まとめ

うつというのは、誰しもがかかる心の風邪のようなもの。ちょっと生活の中で意識を変えることで、予防することは充分に可能です。

私は、今症状は落ち着いていますが、油断しているとすぐにうつになってしまいそうになります。

ここに提示した16個というのは、普段私がうつに戻らないために実行していることでもあります。

まだうつになったことがないひと、うつから復帰した人、どちらに対しても有効な予防策16個だと自負しています!

少しだけ意識を変えて、心の風邪を吹き飛ばしましょう。

 

心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。

新卒でIT企業に就職 → 半年でうつ病 → フリーランス。

ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。

#うつマッピングの著者です。

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2 件のコメント

  • コメントありがとうございます~!

    仰るとおりだと思います。誰もがうつの入り口に入っている可能性があるので要注意ですね。

    これからも更新頑張ります〜!

  • うつにならない予防策良いですね。
    私は時々鬱っぽくなることがあります。

    鬱っぽくなる時って
    ・現在のことや将来の事など色々なことにネガティブになっている
    ・単調な毎日にウンザリしている
    ・人の嫌な面ばかり見て、心の中で批判する
    ・運動せず自宅でゴロゴロ
    ・ストレスを解消できずに溜め込んでいる

    など・・・振り返ってみると
    結構鬱の入り口に入り込んでいる気がしますね。
    危ない危ない・・・

    良い機会になりました。ありがとうございます!
    ブログの更新楽しみにしてます。

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