うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

修正版.001

どうも、ほっしーです。

うつマッピングなるものを作ってTwitterに公開したところ、バズりましたっ!w

あまりにサクッと作りすぎたせいで

  • 書き忘れたもの
  • 位置がおかしいもの

など、あとになってからいろいろ気づきました。

ほっしー
こんなに反応あると思ってなかったし…(笑)

ってなわけで、ちょっと手直しして完成版を作りました。

愛犬とハーブティーが追加されて、Twitterの位置が変わってます

男性
○○ってどういうことですか?

というリプライも多く、みんな細かく知りたいんだなと思ったので、この記事で掘り下げていきます。

 

効果高い・お手軽

1.Twitter

Twitterは最も気軽にできるSNSで、病んでる人も多い(笑)ので、自分の居場所だな〜と感じることが多いです。

情報収集のツールとしても優秀なので、効果高い方に入れてます。

ただ難点として

  • たまに炎上する
  • 変な人に絡まれる

ことがあるのでそこがかなりストレスなんですよねぇ…。

ほっしー
それさえなければ、もっと上にマッピングしてるのに…!

 

ツイ廃の私が、こういう人はヤバイってのまとめてるので、楽しみたい人は参考にどうぞ。

めんどくさ! Twitterの人間関係でトラブルを起こす人の17の特徴

2016年9月1日

 

2.暗すぎない体験談

ほっしー

ポジティブ心理学さいこぉ!!

なんて言うつもりはないですが、逆に暗すぎる話も良くないんですわ…。

引っ張り込まれちゃうのでね。

理想は中間ですかね。仏教的な考え方好きです。

 

自分自身がそうなので、ブログを書くときも読後感ポジティブを意識してます。

イラスト、女、ソーシャルに悩む

うつ病ブログでも、読んでネガティブになるものは書きたくない

2017年11月7日

 

3.寝る

いわゆる寝逃げってやつ。

誰でも手軽にできて、効果もそれなりにあります。

たーだし! やりすぎると体だりぃし生活リズムがぶっ壊れます…。

私は症状として過眠もあったので、リズム戻すまで大変でしたw

ほっしー
寝逃げはいいけど、寝過ぎ注意。
星野良輔ベッド ほっしー

昼寝がやめられない…うつになってから特に。

2018年1月8日

 

4.ハーブティー

自律神経を整えてくれるハーブティーを始めてから生活リズムが改善したんですよね。

リズムが良くなると睡眠の質も上がってストレスがかなり低減したんですよ。

飲むだけでいいので、お手軽で効果高いと思ってますw

ほっしー
当事者が作ってるやつ飲んでるよ
安眠専用ハーブブレンド

うつや無気力に!MENTの安眠ブレンドハーブティーでスムーズな毎日を

2018年11月4日

 

5.愛犬

人間と違って、100の愛情に対して100の愛情を「絶対に」返してくれます。

また、エサをやっていれば嫌われることもありませんw

女性
あの人、なんか性格合わないんだよね〜

 

なんて言われることもない。絶対の安心感を愛犬はくれるわけです。

うつ病じゃなくてもネガティブを解消してくれるでしょうねw

ちょこちゃんとケーキ

ネガティブを解消してくれたのは、愛犬だった。

2018年1月28日

 

効果高い・難しい

うつマッピング、効果高い・難しい

1.読書

ジャンル的には以下がおすすめです。

  • 哲学
  • 心理学
  • 脳科学
  • うつ病に関する本

逆に、ストーリー性のあるものや心揺さぶられる系はダメでしたねぇ。

悪化することさえあったので注意が必要です。

 

うつ病に関する本でオススメなものは以下にまとめてるので、参考にどうぞ!

うつ病の本

うつの私が読んだ! うつ病の克服に役立つオススメの本25冊まとめ

2016年12月22日

 

2.記録をつける

うつマッピングもそうですが、可視化することって本当に大事なんですよ。

客観視できるってのがポイントで、新たな自分に気付けたりします。

というわけで、Twitterやブログなどを書いて自分の状態を記録しておくってのはすごく大事かと。

私なんてまさに、ブログを書いて回復した人間ですからねw

 

女性
Twitterやブログだと、いろんな人の目につくからなぁ…

という人は、日記だけでもつけてみてください。

うつ病ブロガーが語る! 日記の効果と長続きするコツ

2017年5月23日

 

3.抗うつ薬

これまでいくつかの薬を飲んできましたが、とにかく良い薬に出会うまでが大変っす。

このツイートもよく読まれたんですけど、とくに薬リセマラに共感が集まったんですよねw

なかなか良い薬に巡り会えずに、とっかえひっかえされては薬漬けにされてしまう人も結構いるみたい。

ほっしー

私はたまたま、2〜3回の薬ガチャでリセマラ終了したので運が良かった。

今はレクサプロというSSRIを飲んでいて、コレがいい感じ。

副作用はいくつかありますが、我慢できる範囲かと。

レクサプロの副作用実体験6つ ほかの抗うつ剤よりはマシかな

2016年6月16日

 

4.カウンセリング

実は最初はカウンセリング嫌いだったんですよ。

でも、新しいカウンセラーになってからはむしろハマりましたw

薬リセマラにも似ているポイントかもしれません。

カウンセラーも自分に合った人見つけるの大変なんですよねぇ…。

新しいカウンセラーのおかげで、カウンセリングが好きになりそう

2017年10月7日

 

5.散歩

やっぱ人間も動物なんで、外で太陽の光を浴びながら軽く体を動かすっての大事なんでしょうねぇ。

症状が軽快してからも、1週間散歩しなかっただけでだるくなってきますからかなり効果あると思ってます。

男性
つっても、30分とか1時間でしょ?無理だわ…
ほっしー
それはワイも無理w

1日5分散歩するだけでうつ予防の効果があるという研究結果もあるので、試してみてはどうでしょうか。

5分でうつ予防.001

うつ予防の散歩は「1日5分」でいいらしいぞ

2017年7月30日

 

6.認知の改善

認知のゆがみって聞いたことありません?わかりやすく言うと、考え方が歪んじゃうってことです。

認知の歪みの例

  • 全か無か思考
  • 極端なマイナス思考
  • 拡大解釈と過小評価
女性
うわっ、うちのことだ…

って思いませんでしたか?w

 

この認知の歪みを本を読んだりカウンセリングを受けることで改善できたは大きかったですな。

認知の歪み.001

認知の歪みとは? うつ持ちの私がわかりやすく10個解説する

2017年2月3日

 

7.理解者の存在

精神的or物理的に距離の近い人たちの理解はなにより大事。

これがあるのとないのとで、回復のペースは全く違うと思いますよ。

うちの彼女は特殊?というかちょっと変わってるので、うつ病に理解があります。

理解があるというか、正確にはうつ病をあんまり気にしてないw

それぞれの形があると思いますが、当事者が安心して側にいれるってのがポイントですよね。

星野良輔と彼女

9年続いてます! うつ病のひとが付き合える恋人の特徴9選

2017年2月8日

 

8.金

ほっしー

はい、きたね。キレイ事なしでいくよ!w

金でなんでも解決できる…とはさすがに言いませんが、まぁ大抵のことは解決できちゃうんですよねww

よく、幸せは金で買えないとか言うじゃないですか、あれ前提が違いますからね。

すでに幸せな人がそれ以上の幸せを得るためにはお金じゃないってことだと思ってます。

 

うつ病になると数カ月後に生きていられるかわからんぐらいに貧困化するので、金の力を痛感してる人が多いです。

うつマッピングのツイートがバズって、たくさんレスや引用リツイートもらいましたけど、金の位置に関しては98%以上の人が共感してたぐらいですからw

うつ病の特効薬は「お金」だと思う3つの理由

2017年3月4日

 

効果低い・お手軽

うつマッピング、効果低い・お手軽

1.FacebookとInstagram

同じSNSでもTwitterと違って、リア充的な空間なんですよねぇ…。

健常者でもSNS疲れが叫ばれてる昨今ですから、うつ病人は虫の息ですわw

3大SNSのマッピング

個人的にはこんなマッピングですかね。

3大SNSを個人的に分析してみたんですけど、Twitterはどう考えても生きづらい系の人たちが多いんですよ。

他のSNSと違って、あんま頭回ってなくても気軽にと投稿できるからなのかな〜?と思ってます。

3大SNS

うつ病人はSNS使っちゃダメ? 当事者が3大SNSを分析してみた

2018年4月17日

 

2.散財

お金を使って買い物しても、あんまり心満たされないんですよねぇ…。

貧困妄想があるのか?わかりませんが、使ったことによって貯金残高は減っていくので不安のほうが強くてw

ちなみに、金の効果はすごいのに散財がこの位置にあるのは…

お金を使って買い物をすることは「お手軽」だけど後でむなしくなるので効果は低いってことです。

 

3.ゲーム・マンガ・アニメ

まさに現実逃避の一種ですな。

気軽にできていいんですけど、効果は限定的・一時的なんですよ

ほっしー

その世界に浸っているときはいいけど、見終わった後の現実に引き戻される感よな。

永遠に現実逃避し続けるわけにもいきませんからね…w

Amazon アニメ

うつ状態の時、アニメやマンガに現実逃避することは良くないかもしれない

2017年8月29日

 

効果低い・難しい

うつマッピング効果低い・難しい

1.食事の習慣を変える

うつ病に効果的だと言われている青魚とかに変えてみたんですけど、あんま効果感じませんでした。

理由はたぶん、私が青魚嫌いだからですw

ほっしー
いくら効果的だって言っても、逆にストレス溜まったら意味ないどころか害悪ってことかな〜?

 

効果高い・お手軽の項目にも書きましたがハーブティーのように温かい飲み物を習慣化するほうが効果ありました。手軽ですしw

Tea Pot

【うつ病】食べ物より飲み物のほうが重要じゃないか?

2018年4月15日

 

2.筋トレ

たぶんね、効果あるんですよ、筋トレ。

うつを抑制する効果があったっていう研究結果もたくさん出てますからね。

ただ続かないんですよ…きついしなぁ…散歩のほうが楽に続きます…。

 

あと筋トレはその効果以上に思い込みパワーが強いと思いますね〜。

ダンベル

筋トレでうつが治るのは、思い込みのパワーじゃない?

2017年11月7日

 

3.メンヘラコミュニティ

  1. 入るのも難しい(勇気がいる)
  2. コメントするのも難しい
  3. 揉める
  4. 出る時も精神的に難しい
  5. 入る前より孤独になる、体調崩す

みたいな感じ。私は全くいいことなかったですね。

特に、体調の悪い当事者同士でつながるのはよくないと思ってます。

回復した当事者や理解のある健常者と絡むべきだな〜と。

 

ま〜でも、本当は当事者同士で助け合いの場ができたらいいんですけどね。

個人的に感じている問題点を分析してまとめてます↓

コミュニティ

うつ当事者が考える、精神疾患コミュニティの問題点

2018年3月20日

 

あなたの【 #うつマッピング 】も見せてほしい

Twitterでうつマッピングを検索してみると、たくさん出てきます。

パッと見てわかりやすいので、自分と誰かのを比べるの楽しいんですよね〜。

ほっしー
もっといろんなの見てぇ!

ということで、ぜひあなたも書いてみてくださいw

 

↓真っ白な素材を貼っておくので、画像を保存してご自由にお使いください。

素材.001

↓のツイートにリプライしてくれると私が気づきます。

修正版.001

心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。

新卒でIT企業に就職 → 半年でうつ病 → フリーランス。

ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。

#うつマッピングの著者です。

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