うつ歴３年でわかった！冬至と気分の落ち込みに関連があるっぽいね

どうも、メンタルヘルスブロガーのほっしー(@HossyMentalHack)です。

年が明けてから日が長くなったねぇ

時間は１７時。たしかに、年明け前はこの時間はもう暗くなっていました。

わたしはうつ病や双極性障害のほかに、冬季うつ病の疑いも医師から持たれています。

冬季うつ病が１番近いんじゃないかなぁ…と、個人的には感じてますねぇ。

なにせ、きまって１１月〜３月が調子悪いですから。

１１月〜３月の間でも、とんでもなく落ち込む時期ってのがあるんですよ。

それが１１月〜年明け前ぐらいまでですね。

そして母の発言を照らし合わせてみると、明らかに日の長さが関係していることがわかり、冬季うつ病の疑いが自分のなかで強くなります（笑）

過去を振り返ってわかった、もっとも調子の悪くなる時期は冬至

２年ぐらい前から体調グラフをつけてるんですけど、見返してみると多少の程度の差はあれど、ほとんど同じ動きしてます。

おもしろことに、冬至が折り返し地点になってるんですよｗ

クリスマスとかお正月とか、世の中が盛り上がっているときわたしは全力で盛り下がっています（笑）

肩こりや首こりの身体症状も強く出る時期なので、表情がなくなってしまうことが多いんですよねぇｗ

表情がありません…（笑）

気温よりも日の長さが問題だ

２０１６年〜２０１７年の年またぎを考えると、気温よりも日の長さのほうがわたしには影響が強いことがわかります。

この記事を執筆している日の最低気温は０度です。

２０１６年の冬至付近では最低気温は１０度前後ありましたので、今日に比べるとずいぶん温かいです。

が！わたしの心持ちはもはや氷点下でしたよ。

寒さにはめっぽう弱く、ストレスを感じやすいと自他ともに認めるわたしですが、精神的には日の長さのほうがガッツリ影響している様子。

わたしの場合、うつ状態に関しては寒さによる温度のストレスよりも日照時間の長さのほうが圧倒的に影響力が強い。その証拠に冬至付近が明らかに絶不調で、冬至よりも寒い今のほうが調子がいい。V字回復してる感じ。
— 星野良輔 (@hossy_fe_ap) 2017年1月25日

なるほど、医師から冬季うつ病の疑いもあると言われていて納得。冬至は１年で最も昼間が短い。つまり、日照時間が短い。見事なまでに冬季うつ病（笑）
冬至がわからなくても精神的な体調で分かるって便利だなぁ（震え声）
— 星野良輔 (@hossy_fe_ap) 2017年1月25日

なぜ、日の長さが精神的な体調に影響するの？

就寝時間が遅くなり、起床が遅くなると、その分、実質的な昼間の時間が短くなる。
それは太陽光に触れる時間が短くなる状態、つまり冬になったのと同じことである。
遅く寝て、遅く起きる生活をすることは、一年中冬である状況を脳内に作ってしまうと考えられる。季節性（冬季）うつ病になりやすい素因をもった人は無論のこと、日が短くなると、それ以外の多くの人でも気分の沈滞がみられることが知られており、そうした生活を続けることは、うつ状態を生み出しやすくなる。
こうしたことから、いわゆる夜型の生活は、うつの温床になると考えられる。
引用：うつと気分障害

冬季うつ病の治療には、高照度光療法が用いられることがあります。
かなり強い光を浴びてうつ病の改善を促します。光を浴びることは、睡眠と関係のあるホルモンの一種であるメラトニンの分泌に影響を与えると考えられており、不眠の治療にも用いられます。
昼間に外出して、太陽の光を浴びることも大切です。
引用：うつ病は軽症のうちに治す！

うつ病の原因についてはまだわかってないのですが、多くの専門的な本に、太陽の光をあびろー！と書いてあります。

体内時計の調整にも活躍してくれるので、副作用のない精神安定剤は太陽でしょうなぁ。

うつは日内変動なんかもあるので、不眠に陥りやすいんですよ。

≫うつ病で不眠に…！眠る前にやってはいけないこと９つと気持ちよく眠れる方法５つ

ま、めんどくさいことに太陽の光を浴びることが精神的に良い作用をもたらすことは経験的にもわかっているのにうつ状態になるとそれを避けようとするんですよ。