うつ病でも無理なく目標達成をしたい人にわかりやすい本

どうも、うつ病ほっしーです。

ものごとを継続させることって、難しいですよね。

つい高い目標を立ててしまって挫折し、自己嫌悪。

そして自分がますます情けなく見える…という人はだれもが一度は体験したことがあるでしょう。

うつ病になるとこの自己嫌悪は加速し、もう自分はなにをやってもダメだと思うことがよーくあります。よくね。よくある。

今回紹介する本は、うつ病ながらたくさんの活動をできている私が、試行錯誤の上にやってきた目標設定がわかりやすく書いてありました。

この本を読むならこの３つだけ意識しとけ！ってことを引用して紹介します。

ネガティブシンキングだからうまくいく35の法則

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森川陽太郎かんき出版 2013-01-21

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スピリチュアルっぽいタイトルだけど、スピリチュアルではないよ〜。

ポジティブに考えるだけでは、自信は得られない？

ネガティブな部分を含めてありのままの自分を受け入れて、小さな成功体験を積み重ねることで、それまでポジティブに考えても得られなかった「自信」が驚くほど簡単に身についたのです。

自信というやつはどこまでいっても自己評価なんですよ。

他人の評価というのは、まったくアテにならんのです。

他人の評価がアテにならないのは、「自分を基準に他人を評価する」から。
どうやって育ってきたか、どんな経験をしてきたかなんて知る由もないわけじゃない？
そんな他人の評価なんて、的はずれだから気にしなくていいんだよ。
なんかそれっぽいこと言ってくるから気になるもんだけどさ（笑）
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) 2018年7月15日

で、他人の評価が気になるのは、弱い自分を受け入れられていないからだと思います。

過去の私も、弱い自分を受け入れられなくて結果を出さないと価値のない人間だと思ってたからね…。

スピリチュアル系でよくある、願ってりゃ叶うみたいなやつは

弱い自分を完全に受け入れられている
頭おかしいぐらいポジティブ

じゃないと、実行し続けるのは難しいんです。自己嫌悪になって逆効果になることも多い。

自己啓発は本当に色んなタイプがあるので、一概には言えないところはあるんですけどねｗ

OKラインを身につけよう

人には「いつかこのレベルを達成したい」という目標とは別に、
「いま自分自身がこのレベルを満たしているならＯＫ」と自己肯定感が持てる基準があります。
私はそれを「ＯＫライン」と呼んでいます。

ＯＫラインは「自分が確実にできること」に設定しておくことが大切です。
確実にできることを積み重ねることで得られる「自己肯定感」によって、実力を発揮し続けることができるからです。
ＯＫラインをしっかりクリアできれば、人は手応えを感じるようになります。
この手応えを感じ続けることで、壁にぶち当たっても「乗り越えられる」という自信が出てくるの

呼び方は違うものの、OKラインについては私も自然と設定してました。

これはブログを書き始めてから身につけたもの。

最初は好きで書いていたんですが、だんだん「読まれたい欲」が出てくるものなんですよｗ

よくあるのは「月間◯◯PV(ページビュー)を目指す」というもの。

現在は月間25~30万PVで推移しているものの、最初なんて1万PVもないものです。

２桁PVになるのに１年半ぐらいかかってます。遅いほうなので才能はないでしょうねぇ。

誰かに憧れたり、同期のアイツを抜かしてやる！と、到達難しそうな目標設定をしてしまうんですよね。

でもすぐに結果が出るものでもないので、これ相当凹みます。

たまたまライバル視していた人がバズって、自分が負けた気がする…なんてこともよくある話。

心が折れそうになった私は、別の目標も同時に立てていました。

１日１記事更新する！

これだったら「簡単に」達成できる目標だと思ったのでｗ

まさにOKラインの定義と同じですよね？

「簡単な目標なんか達成したところで、自信なんてつかないのでは？」と思うかもしれないけど、意外と自信つくんだよなぁ…これが。
周りと比べて自分なんて全然ダメだと思っても前に進まないので、とりあえず今できる範囲で自分がコントロールできることに集中することが最短の道だよ。
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) July 29, 2018

ライバルが心折れてやめていくなか、３年近く（2018年10月で3年です）ブログを運営し、Twitterのフォロワーも9000人を超えたのは継続の賜物です。

実は継続しているだけでもかなりのアドバンテージなんですよ。

ブログなんてすぐ始められてすぐ辞められるので、みんなすーぐやめちゃうんです。

たぶん継続するだけで、上位10%には入れるかと。

自分でコントロールできるものを目標にしよう

仕事がどう評価されるか、相手がどう聞くか、それは審査員の採点と同じで、自分でコントロールできるものではありません。
だとしたら他者の評価に焦点を当てず、「ありのままの自分」をキッチリ１００パーセント出すことを目指すべきではないでしょうか？
ムリに高い目標設定をしなくても、キッチリ１００パーセントの力を出していけば、「ありのままの自分」はどんどん成長していくのです。
ＯＫラインを下げることは、別にラクをしようとか妥協しようということではなく、一歩一歩成長を確認しながら、自分のレベルを高めていくための近道に他ならないのです。

これ、さっきのブログのPV数を目標にするのはやめて、記事更新数を目標にしようという考え方も一緒ですよね。

前者はコントロール不可能、後者はコントロール可能です。

うつ病の治療も例にして考えてみました。

目標を立てるときは、自分でコントロールできることじゃないときつい。
たとえば、「うつ病を１年以内に治す」だと、自分でコントロールできない要素が多いんだよね。
・ショックな出来事があるかもしれない
・急に薬が合わなくなるかもしれない
・脳のことなのでそもそもコントロール無理
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) July 29, 2018

うつ病を治すことはすげー遠くのゴールに設定しておいて、ちょっと頑張ったらできることに注目するといいよ。
・１日５分でもいいので太陽の光を浴びる
・週に１回でもいいので散歩に行ってみる
とか。まず今の自分の状態に合わせて、「まぁやれる」ってところに目標を設定しよう。
— ほっしー@メンタルハッカー (@HossyMentalHack) July 29, 2018