うつ予防の散歩は「1日5分」でいいらしいぞ

できるだけ外に出て散歩してください。できれば30分ぐらい

あーはいはい。無理やっつの。

精神科あるあると言ってもいい散歩ネタ。

たかが30分。されど30分ですよ。

つまんないことしてるときの30分の長さは異常。

なんなかんや言い訳しつつも、やっぱ散歩はしないとだなぁ…と不安になってたとき、

面白いニュースを見つけちゃいました。

1日5分の早歩きでうつ病予防効果あり

引用：Special Features 2

それぞれの病気の予防に有効な歩数と中強度活動時間もわかってきました。
例えば4000歩以上・中強度活動時間5分以上でうつ病の予防、
（中略）
8000歩・20分以上で高血圧症、糖尿病の予防などです
引用：Special Features 2

え？まじなの？5分とか余裕やん

出不精すぎてブクブクに太ってきた私でも、1日たった5分でもいいなら余裕です。

しかもこれ、調査してる人がちゃんとしてます。

東京都健康長寿医療センター研究所
老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長
青柳幸利
引用：Special Features 2

この研究は、群馬県中之条町の65歳以上の高齢者5000人（重度の認知症や寝たきりの人を除
く）を対象に、13年間という長期にわたり行われたものです。
引用：Special Features 2

もちろん、この研究結果が後に否定される可能性もあるよ。

でも、専門家が言ってるんだから！と、「思いこむこと」は大事なのさ…ふふふ…

何がいいって、5分という短さよ

長めのカップラーメンぐらいっすよ

5分でいいなら毎日だってできます。

しかも真夏の炎天下だろうが、真冬の凍える寒さだろうが。

ちょっと変な人みたいですが、家の周りをわーっと歩いたら5分ぐらい経ちそうですもんねｗ

３０分または１時間歩かないと行けないのと比較すると、ハードルは一気にさがります。

５分でいいならすぐに取り掛かれるし、取り掛かってみるともうちょい歩いてみようという気持ちにもなるかもしれない。

最初のハードルをぐっと下げてくれる５分説は、重い腰が軽くなることに最大の価値あります。

好きな曲を１曲聴き終わるまでに帰るという新しいゲーム

音楽ってだいたい５分ぐらいあるので、この１曲が終わるまでに家に帰宅する。

そう考えると、自然と早歩きにもなります。

なんだか目的が変わってしまったかのようですが、

５分歩く
５分以内に家に帰る

私は後者のほうが楽しめますｗゲームとしてｗ

早歩きらしいので、ロック調の曲でノリノリで歩いたりましょう。

あ、散歩するときは周囲の音聞いてないと危ないから、カナル型ではなく、オープン型を使うようにしてくださいな。

iPhoneに付属してるイヤホンがオープン型ですね

屋内の光量は晴れた日の屋外の１００分の１しかない

そんな外でなくたって、家に光入ってくるってｗｗ

そう思ってたんですが、最近睡眠に関する本を読んで衝撃的なこと知りました。

私たちの光を浴びる量が減り、それによって被害を被っているということに気づいている人はあまりいない。
人間の目には明るさの変化に適応する素晴らしい能力が備わっているため、屋内にいて実際に浴びる光の量が少なくても、少ないと認識しない傾向がある。
一般的な屋内の光量は、晴れた日の屋外の１００分の１しかない。くもりの日でも、屋内の光に比べれば、外は10倍以上明るい
引用：ＳＬＥＥＰ　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

１００分の１ってそりゃうつ病治らないわって感じですよねｗ

言ってしまえば、たった５分間外に出るだけで１００倍の光を浴びることになるわけ。

５分なら…やったりましょう…。１００倍ですよ…（笑）